Acordamos já pensando no que precisa ser feito, nos prazos, nas demandas, no que esperam de nós. Tentamos encaixar autocuidado, descanso e equilíbrio em dias que parecem sempre curtos demais. E quando não conseguimos, vem a culpa. A sensação de que poderíamos ter sido melhores, feito mais, sido mais fortes.

Mas ninguém fala sobre como isso cansa.
Ninguém fala do impacto que essa sobrecarga tem no corpo na respiração presa, nos ombros tensos, no sono que não chega.
E muito menos sobre o que ela faz com a nossa autoestima, com o modo como nos enxergamos e sentimos.

É por isso que precisamos aprender a reconhecer esse peso invisível. Nomeá-lo. Dividi-lo. E, acima de tudo, entender que não existe mulher perfeita nem rotina impecável. Existe vida real. E nela, cuidar de si não é luxo: é sobrevivência.

Talvez o primeiro passo seja simples respirar com mais consciência, escutar o que o corpo tenta dizer e permitir pequenas pausas sem culpa. São gestos pequenos, mas que devolvem presença, leveza e humanidade para o nosso dia.

No fim, o que nenhuma mulher deveria carregar sozinha é a ideia de que precisa suportar tudo.
Há força em pedir ajuda, em desacelerar, em sentir.
E há liberdade em existir para além das expectativas do mundo e de nós mesmas.

Sou a Dra Luany Rhamet – Fisioterapeuta especializada em Pilates e CEO do Espaço Equilíbrio Vital.

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Quando falamos em Pilates, muitos pensam imediatamente em força, alongamento e postura. Mas existe um componente essencial que, embora muitas vezes subestimado, é a base de toda a prática: a respiração. No método criado por Joseph Pilates, respirar conscientemente não é apenas uma técnica é um convite ao autoconhecimento, à presença e ao equilíbrio entre corpo e mente.

No Pilates, utilizamos a respiração lateral torácica, que direciona o ar para as laterais das costelas, mantendo o abdômen ativado durante os exercícios. Esse tipo de respiração permite maior controle do centro de força (o “core”) e melhora a eficiência dos movimentos. Mais do que oxigenar o corpo, ela organiza, centra e dá fluidez à prática.

Respirar de forma consciente traz inúmeros benefícios: acalma o sistema nervoso, reduz a ansiedade, melhora a concentração e amplia a consciência corporal. A cada inspiração profunda, convidamos o corpo a expandir; a cada expiração, liberamos tensões e nos reconectamos com o momento presente. É como se, ao respirar, déssemos permissão para que o corpo e a mente trabalhassem em harmonia.

Além disso, a respiração consciente é uma ponte para o bem-estar fora do estúdio. Pacientes que se dedicam à prática frequentemente relatam melhorias na qualidade do sono, mais foco no dia a dia e uma sensação de maior equilíbrio emocional. É um reflexo direto do que o Pilates propõe: integrar corpo, mente e espírito.

Ao subir em um aparelho ou deitar no mat, lembre-se: antes de qualquer movimento, respire. Permita-se sentir o ar entrando, saindo e transformando cada célula do seu corpo. A respiração é o ponto de partida para uma jornada de bem-estar que começa no Pilates, mas se estende para toda a vida.

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A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada por diversas mudanças hormonais que podem impactar diretamente o sono. Ondas de calor, suores noturnos, ansiedade e insônia são algumas das queixas mais comuns nesse período. Felizmente, o Pilates pode ser um grande aliado para melhorar a qualidade do sono e proporcionar noites mais tranquilas e restauradoras.

Como o Pilates Contribui para um Sono Melhor?

Redução do Estresse e AnsiedadeDurante a menopausa, o estrogênio reduzido pode causar alterações de humor e aumentar os níveis de estresse. A prática do Pilates, com seus movimentos controlados e foco na respiração, ajuda a reduzir a ansiedade, promovendo uma sensação de bem-estar que favorece um sono mais profundo.

Melhora da Circulação e Relaxamento MuscularA prática regular do Pilates estimula a circulação sanguínea e reduz a tensão muscular, diminuindo dores no corpo que podem atrapalhar o descanso noturno. Exercícios de alongamento e fortalecimento promovem um relaxamento que facilita o adormecer.

Regulação do Ritmo CircadianoA atividade física, especialmente quando praticada regularmente, ajuda a regular o ritmo circadiano, ou seja, o relógio biológico do corpo. Isso significa que, ao praticar Pilates com frequência, seu organismo aprende a reconhecer os momentos de vigília e de descanso, favorecendo um sono mais reparador.

Melhora da RespiraçãoOs exercícios de controle da respiração no Pilates ajudam a acalmar a mente e reduzir a hiperatividade do sistema nervoso, facilitando o relaxamento antes de dormir. Praticar técnicas de respiração profunda antes de deitar pode ser um ótimo ritual para induzir o sono.

Diminuição dos Sintomas da MenopausaOndas de calor e suores noturnos são grandes vilões do sono na menopausa. O Pilates auxilia na regulação hormonal e no equilíbrio do sistema nervoso, ajudando a minimizar esses desconfortos e proporcionando noites mais tranquilas.

Dicas para Incorporar o Pilates na Rotina e Melhorar o Sono

Pratique exercícios suaves à noite: Movimentos de alongamento e respiração antes de dormir ajudam a relaxar o corpo e a mente.

Mantenha uma rotina regular: Praticar Pilates ao longo da semana auxilia na regulação do sono de forma contínua.

Evite estímulos intensos antes de deitar: Opte por práticas mais leves e evite exercícios muito intensos à noite para não ativar demais o corpo.

Associe o Pilates a hábitos saudáveis: Alimentação equilibrada, hidratação e um ambiente propício ao sono são fatores complementares.

Se você está passando pela menopausa e tem dificuldades para dormir, incluir o Pilates na sua rotina pode ser um caminho natural e eficaz para noites mais tranquilas e restauradoras. Experimente e sinta os benefícios para o corpo e a mente!

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A TPM chega e, junto com ela, aquele mix de emoções, cansaço, cólicas e inchaço… Quem nunca? Mas você sabia que o Pilates pode ser um grande aliado para aliviar esses sintomas?

Menos tensão, mais leveza! A respiração e os movimentos controlados ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse.
Diga adeus às cólicas! Exercícios que ativam a circulação e trabalham o core aliviam o desconforto abdominal.
Mais energia, menos inchaço! O Pilates estimula o fluxo sanguíneo, reduz a retenção de líquidos e dá aquele boost na disposição.

Dica extra: Se estiver se sentindo mais cansada, respeite seu corpo! O Pilates pode ser adaptado para esse momento, focando em movimentos mais leves e alongamentos que trazem conforto.

Já tentou praticar Pilates na TPM? Me conta aqui nos comentários!

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É o que se ouve dizer na Bahia devido a importância deste evento popular: O Ano começa após o Carnaval! Mas não foi o que vemos desde o primeiro dia de janeiro deste ano de 2025 em que a Violência contra as Mulheres não considera este dito popular, nem neste ano como nos anos e anos anteriores. Infelizmente não há trégua, todo dia é dia é um dia em que mulheres são violentadas. Há séculos esta violação de direitos humanos acontece! É algo que dói na nossa alma poisos tipos de violência psicológica, física, moral, patrimonial e sexual se ampliam cada vez mais é o que consta nas estatísticas que expõem esta conduta de grande parte da humanidade e se constitui numa ferida que não é curada e segue aberta e alimentada. Passou o carnaval como também o 8 de março em que comemoramos o Dia Internacional da Mulher.  Estamos no Mês da Mulher em que eventos se sucedem e que são importantes no processo de conscientização para compreender que a mulher é um Ser humano e como qualquer ser humano tem seus ideais, propósitos de vida, sonhos, processos de vida para sua evolução e crescimento profissional.

Mas este cenário, longe de desanimar, nos desafia a trabalhar para transformá-lo, para celebrarmos no Dia Internacional a redução dos índices de violência em Valença, na Bahia, no Brasil e no mundo. Nossa missão através do Projeto Mulheres são Valiosas é chegar junto às mulheres para que elas busquem se libertar desta condição de violentada. Mulher, Valença lhe mostra caminhos através e busca sua participação ativa num assunto que necessitamos cuidar junto com as políticas públicas. A Secretaria Municipal de Políticas para Mulheres e Reparação Social, as Quintas Feministas, o CRAM,o NEAM, @mulheressaovaliosas e outras iniciativas. Mas mulher, lembre-se que a iniciativa maior para sair das garras da violência doméstica, deve ser a sua!Deve partir de você a iniciativa para buscar quando necessário as instancias da Rede de Proteção à mulher, quando necessário fazer ligações para a Central de atendimento à Mulher pelo número 180 em plantão todos os dias e todas as noites, ou seja, você pode ligar a qualquer hora e ainda você tem a polícia local. Então, mexa-se, pois, todo dia é dia de luta por nossa integridade, por nossa vida!

Sou Maria Amélia Martins – escritora, terapeuta mutidimencional e sistêmica, palestrante, criadora e coordenadora do projeto Mulheres São Valiosas.

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Carnaval é tempo de festa, alegria e liberdade, mas também é um momento em que o respeito à outra pessoa deve estar sempre em primeiro lugar. Durante a folia, é essencial lembrar que o consentimento não é opcional, consentimento é essencial: a mulher precisa dizer SIM mesmo a uma carícia ou rápido beijo. É um alerta também aos homens para que não pratiquem atos que atentem ao bem-estar da outra pessoa.

Crimes contra a dignidade sexual, durante o Carnaval, muitas vezes são disfarçados por frases como: “que nada, é carnaval”, “foi só uma brincadeira”, “achei que ela queria”, “foi só beijinho”ou “foi o álcool”. Não é Não! Mulheres, se orientem para fazer com que quando sua opção for o NÃO, o seu NÃO seja considerado! As mulheres têm direito à diversão sem importunação por crimes de importunação sexual – Lei 13.718/2018 que tipifica crime beijar à força, apalpar, passar a mão no corpo da outra pessoa sem permissão. Homens se orientem e percebam se sua intenção é correspondida com um SIM ou com um NÃO  pois mulheres não estão para a satisfação dos seus desejos, a satisfação deve ser mútua.

Em caso da pessoa se sentir molestada por qualquer crime contra a dignidade sexual, a orientação é clara: ligue para o 190 imediatamente, relate a ocorrência e peça ajuda! Há também a opção de ligar para o 180.

Além disso, é fundamental que as mulheres tenham atenção à segurança. Dê preferência a latinhas ou recipientes fechados para ajudar a evitar que substâncias sejam colocadas na bebida sem que vocês percebam.

O Carnaval pode (e deve) ser um espaço de liberdade e alegria para todas as pessoas que vão às ruas e a outros espaços para brincar, se divertir. Mas essa liberdade só existe quando há respeito. Vamos curtir a folia com consciência, porque respeito é regra, no Carnaval e em qualquer época do ano!

Sou Maria Amélia Martins – escritora, terapeuta mutidimencional e sistêmica, palestrante, criadora e coordenadora do projeto Mulheres São Valiosas.

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